Такой подход к тренировкам имеет место быть. И он эффективен для развития как физических качеств, так и роста мускулатуры. Основной смысл этого способа – это прокачка одной мышечной группы в день. Например, бицепсы рук.
Но стоит понимать, что этот прём достаточно специфичен.
Например, он подходит для тех, у кого есть ежедневный доступ в тренажёрный зал (безлимитный абонемент). Если тренируетесь дома, то и в домашних условиях можно тренироваться таким способом (программы для дома с различным оборудованием или без – по ссылке).
Но качать одну мышцу в день – это удел атлетов с хорошим стажем, когда нагрузки от базовых упражнений уже не хватает, и приходится дробить мышцы, чтобы прорабатывать каждую детально. Ну или с целью подтянуть отстающие мышцы, чтобы добиться баланса и пропорциональности (актуально для бодибилдеров).
Также качать одну мышцу в день – это несколько глупо для новичка, тренирующегося меньше года. Безусловно, если вы будете давать достаточную нагрузку на эту одну мышцу, она будет расти. Но для начинающих гораздо предпочтительнее выбирать упражнения, которые нагружают сразу несколько мышечных групп. Во-первых, это приведёт к более быстрому развитию. Во-вторых, силовые показатели и масса будут больше, если одновременно нагружать сразу несколько мышечных групп.
Ко всему прочему, достаточно трудно качать только одну мышцу. Для этого нужно знать весь набор упражнений, нагружающих исключительно нужную вам мышцу. Т.е. изолирующих упражнений. А если вы тренируетесь дома и у вас ограничен арсенал снарядов, вам будет ещё сложнее. Ведь чем вы прокачаете грудные мышцы без инвентаря? Отжиманиями? Так они включают в работу и трицепсы, и дельтовидные мышцы: это уже не одна мышечная группа (т.е. не только грудные).
Допустим, у вас есть гантели. Много вы знаете изолирующих упражнений на грудные мышцы? Разводку наверняка знают все. А ещё? В тренажёрке хотя бы есть блочный тренажёр, где можно сделать сведение рук («бабочку») или поработать в кроссовере исключительно на грудные. Дома такого нет.
Поэтому качать одну групп мышц в день – это хороший приём, если нагрузки от базовых упражнений вам недостаточно и вы хотите более детально заняться проработкой своей мускулатуры: больше детализации, больше подтянуть отстающие группы. Но если вы новичок – лучше обратите внимание на базовые упражнения.
Принцип «качать одну группу мышц в день»:
Плюсы: детальная, не смазанная нагрузка на конкретные мышцы; возможность подтянуть отстающие группы; дробление нагрузки.
Минусы: в меньшей степени подходит новичкам; трудно в исполнении (для дома практически нет упражнений, для зала – их нужно знать).
Но даже от такой нагрузки, если она будет достаточной, вы будете прогрессировать!
Спортивное питание которое поможет вам комфортно наращивать мышечную массу, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.