Для этого нужно есть пищу. Но не какую попало, чтобы наполнить живот, а ту, которая даёт сытость, но не несёт в себе много калорий. Ну или пользоваться другими приёмами, не связанными с едой.
Как избавиться от чувства голода
- Увеличить долю белка, уменьшив углеводы. Белок тем и особенен, что практически не используется телом для запасания подкожного жира, но зато даёт сытость на продолжительное время. Всё дело в долгом времени переваривания и усвоения белка. Весь этот процесс связан с притуплением чувства голода.
Один из видов белка – протеиновые коктейли. Его можно применять как полезный перекус или готовить на его основе ПП-блюда.
- 2. Увеличить долю клетчатки в рационе. Особенность клетчатки (пищевых волокон) в том, что они почти не несут в себе калорий, но зато дают чувство сытости, увеличиваясь в объёме, надавливая на стенки желудка и кишечника. А это сигнализирует мозгу о сытости. Благодаря клетчатке вы можете подавить голод.
- Добавить в рацион резистентные крахмалы. Это крахмалы, которые ведут себя по тому же принципу, как и пищевые волокна: набухают в пищеварительном тракте, не усваиваются, не дают калорий, но дают чувство сытости на определённый срок. Резистентные крахмалы можно получить их картофеля или риса, но при определённых условиях.
В общем, все эти принципы и множество других включены в наш план питания, благодаря которому сотни людей уже похудели (фото по ссылке).
Все кто добился результата использование наше спортивное питание.
Как избавиться от голода без еды
- Тренироваться для подавления чувства голода. После 10-15 минут тренировки голод проходит по причине выпуска организмом в кровоток питательных веществ из собственных запасов. Это даёт сигнал мозгу о сытости. И пока вы занимаетесь (и даже какое-то время после окончания занятия), чувство голода будет подавлено.
Хотите избавиться от голода на какое-то время? Занимайтесь или активно двигайтесь. Программы для тренинга для дома и зала (с любым имеющемся у вас оборудованием) – по ссылке.
- Пить воду, чтобы избавиться от голода. Пить нужно либо неподходящей температуры, либо в большом объёме, либо всё вместе. Если вода будет теплее или холоднее 36,6 градусов, тело будет вынуждено её подогревать или охлаждать. И всё это время вода будет в желудке: давит на стенки, сообщая мозгу осытости.
Аналогичная картина и с большим объёмом воды за раз (300-400 мл). Организм не может её пропустить в таком количестве дальше в кишечник. Поэтому она задерживается в желудке. Дальше идёт сигнал к мозгу о сытости, а вы обманываете свой организм.
