Согласитесь, что прийти в зал и начать делать всё подряд (на любых тренажёрах, какие вам понравятся) – затея так себе. Ну или по той же схеме начать домашние тренировки. Да, минимальный прогресс будет, ведь вы же тренируетесь. Но ключевое слово здесь «минимальный».
Грамотный тренинг включает в себя определённую систему тренировок, придерживаясь которой вы сможете добиться результатов гораздо быстрее и увереннее.
- Выбрать программу тренировок. Начинающие должны в первую очередь определиться с программой тренинга: сколько раз в неделю, какие упражнения будут входить в систему, техника каждого движения (во избежание травм), время отдыха, количество подходов и повторений. В общем, всё, что нужно для того, чтобы начать тренироваться начинающим.
Программы, составленные профессионалами, для тренажёрного зала и домашних тренировок – по ссылкам.
- Определиться с питанием. Дело в том, что даже при наличии программы вы не получите значимых результатов, если не измените свои привычки питания. Нет, не нужно теперь кардинально всё менять, но кое-что – придётся, если хотите получить выхлоп от своих занятий.
По ссылке вы увидите, сколько нужно есть белка новичку, сколько углеводов и жиров (т.е. энергии) нужно для роста мышц, из каких продуктов их брать, сколько раз в день есть. Там даже готовые меню и фото наших друзей, уже добившихся значительных успехов на наших программах.
И не важно, чего вы хотите достичь – набрать мышечную массу или наоборот сбросить лишний вес. Не поменяв хоть немножечко свой рацион, вы, скорее всего, не достигнете цели.
Запомните! Питание – это продолжение вашей тренировки, только уже на кухне.
Всё прочие рекомендации – второстепенны. Начать тренироваться начинающим – это выбрать программу (и неукоснительно следовать ей) и параллельно есть, чтобы мышцы могли развиваться, ну или жир уходить. Когда уверенно освоите эти две основы тренинга, тогда можно переходить ко второстепенным задачам.