Как нагружать мышцы

Как нагружать мышцы

Лучшим способом проработки мышц считается силовая тренировка. Ведь беговые виды спорта нагружают только нижнюю часть тела. А силовой тренинг может прокачивать всё тело.

Нагружать мускулатуру можно с помощью различных видов нагрузки, т.е. с помощью различного оборудования для тренировок, а также вовсе без оборудования.

Например, грудные мышцы можно тренировать как с помощью отжиманий от пола (упражнение без отягощений с весом собственного тела), так и при помощи штанги/гантелей (упражнения с отягощениями). Есть менее популярные, но не менее эффективные приспособления. Например, гимнастические петли – TRX: отжимания в них тоже со своим весом, но из-за неустойчивого положения человеку приходится в работу включать больше мышечных групп. Ко всему прочему можно пользоваться резиновыми эспандерами для прокачки грудных мышц.

В общем, нагружать мышцы можно разными способами, но цель всегда одна – проработка мышечной ткани для развития физических качеств.

Аналогичная картина с любой другой частью тела. Возьмём ноги. Приседать можно со штангой, гантелями, резиной, в петлях TRX или вовсе без какого-либо инвентаря. Всё равно нагрузка, полученная из-за этих упражнений, будет ложиться на мышцы ног. Что нам и нужно.

Главное, на что нужно обратить внимание во всех этих упражнениях – это достаточность нагрузки!

Потому что можно сделать упражнение, но того количества подходов и повторений может быть недостаточно для развития мускулатуры. Нагрузка будет просто тонизирующая. А можно сделать наоборот: слишком большой тренировочный объём, что тоже негативно сказывается на физическом развитии.

Читайте также:  Как не терять мышцы

Поэтому заходим на наш сайт MakeFitness, где уже опубликованы различные бесплатные тренировочные программы: с любым оборудованием, какое у вас есть, в любых условиях (дома и в зале), а также с чётко прописанной нагрузкой – веса отягощений, количество повторов и подходов. Кроме того, каждое упражнение анимировано.

Ну и стоит понимать, что нагружать мышцы – это только половина решения проблемы развития собственного тела. Можно годами заниматься и не прогрессировать. Вторая половина – это то, что вы едите и сколько вы едите.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть быстро