Как не терять мышцы

Как не терять мышцы

Потеря массы мышц может происходить двумя способами: либо вы теряете саму мышечную ткань, либо теряете наполненность мышц (то, что внутри, а не сами мышцы). Ну и есть ещё третий, самый жёсткий вариант: вы теряете и то, и другое.

Терять мышцы можно по разным причинам. Например, из-за похудения/сушки или из-за недостаточности питания (и не просто питания, а конкретных нутриентов в рационе; ведь можно наедаться, но недополучать необходимого для мускулатуры).

Как при похудении не терять мышцы

Похудение сопряжено с дефицитом энергии, поступающей из пищи: вы должны получать меньше калорий, чем требуется организму, чтобы тело начало сжигать подкожный жир. Урезают калории за счёт урезания потребления углеводов и жиров. Но дело в том, что параллельно с подкожной жировой прослойкой уходит и наполненность мышц: гликоген и сам жир.

Короче, вы теряете объём мышц. Но, заметьте, не сами мышцы. Хорошая новость: наполненность мышц можно быстро восстановить при должном питании, а вот нарастить мышечную ткань – гораздо сложнее, если потерять мышцы.

Чтобы не терять мышцы при похудении или сушке, рекомендуется потреблять повышенные объёмы белка из организма – 1,8 г белка на 1 кг вашего веса. Умножьте свой вес на 1,8, и получите нужный объём белка, который вам необходим в день, чтобы не потерять мышцы. Напомним, что после похудения/сушки наполненность можно легко восстановить.

Читайте также:  Как нагружать мышцы

На нашем ресурсе makefitness есть уже готовый рацион для снижения вес без потери мышечной массы. Посмотрите на сам рацион и результаты наших друзей.

Не получается потреблять достаточно белка, чтобы не терять мышцы? Самый очевидный способ получить достаточный объём белка – протеиновые коктейли. Быстро усваиваются, легко пьются.

Как не потерять мышцы при отсутствии тренировок

Всё упирается в белок, который вы должны получать с пищей, чтобы не слить мускулатуру. Дело в том, что если вы регулярно недополучаете белок, то организм обращается к собственным запасам белка – мышцам. Он ему нужен для обновления внутренних жизненно важных органов.

Если давать организму белок, он не будет трогать мускулатуру. Дневная потребность в белке для не занимающегося составляет примерно 1,5-1,6 г белка на 1 кг вашего веса.

Если вы получаете достаточно белка, но объём мышц всё равно уходит, то можете немного налечь на углеводы, чтобы восстановить запасы гликогена в мышечной ткани (т.е. наполненность). Но учтите, что перебор с углеводами и жирами приводит к набору лишнего веса.

Читайте также:  Как начать тренироваться начинающим
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть быстро