Учтите, что сбросить несколько килограмм можно по-разному. Точнее, это могут быть совершенно разные килограммы: за счёт жидкости, например, за счёт мышц, или за счёт жировой ткани. Какой вариант для вас подходит больше? Причём если вы скинете пару килограмм именно за счёт воды, то этот вес очень быстро вернётся.
За счёт мышц хотите похудеть? Ну тогда будьте готовы к рыхлому телу и целлюлиту. Единственно правильный вариант скинуть несколько килограмм – худеть за счёт подкожного жира. А для этого нужно соблюсти несколько условий.
Как сбросить пару килограмм
- Наладить режим питания. Нет, вам не придётся ходить с постоянным чувством голода и питаться исключительно гречкой с брокколи. Наоборот: нужно будет есть вполне сытные продукты типа белковых или содержащих много клетчатки, которые дают сытость. Весь секрет в том, чтобы не перебирать с калориями. Только тогда вы будете худеть.
И мы уже давно составили готовые рационы на каждый день, с посчитанной калорийностью. Вам нужно только есть то, что указано там. Но учтите, что результат будет не таким быстрым, как многие ждут. Например, за неделю сбросить несколько килограмм точно не получиться. Вообще не верьте тем, кто обещает вам похудение на пару-тройку килограмм всего за неделю. Вес может и уйдёт, но не за счёт жира. Жир так быстро не горит!
- Увеличить физическую активность. Этого можно добиться как тренировками (на дому или в тренажёрном зале), так и повысив бытовую активность: прогулки, ходьба пешком на работу и меньше поездок на транспорте; сидение при просмотре фильма, а не лежание; уборка по дому, а не праздное бездействие.
Что выбрать – тренировки или бытовую активность – выбирать вам. Объединение тренинга и нашего плана питания даст более быстрый результат в похудении. Но есть вариант, где можно вообще обойтись без какой-либо физической активности. Это вышеуказанная система питания: можно просто есть по плану и не тренироваться вовсе, теряя вес.
К слову, на тренировке можно ускорить сжигание жира за счёт витамина В11 (L-карнитина).
Вывод
Скинуть пару килограмм можно и за неделю. Но это будет далеко не жир. И эти килограммы скоро вернутся. Правильное похудение – это снижение веса за счёт подкожного жира. А этому способствуют вышеописанные пункты.
