Несмотря на то, что подростки ещё растут и в некотором смысле немного отличаются от взрослых людей, процесс похудения у подростка ничем не отличается от похудения взрослого человека.
Быстро сбросить вес подростку помогут те же средства, которые применяются уже очень давно и показали свою эффективность. Это налаживание своего питания (подробности ниже) и добавление физической активности, если её не было.
Питание для похудения для подростков
Здесь всё то же самое, что и у взрослых. Не думайте, что для того, чтобы снизить вес подростку, нужно обязательно голодать. Нет.
Также не думайте, что нужно теперь есть какую-нибудь кашу, пока не похудеешь: это тоже не верно.
Питание подростка должно быть полноценным, но позволяющим терять именно подкожный жир (без потери в мышечной массе, здоровье и работоспособности). Поэтому питание должно быть полноценным и разнообразным.
- Белковые продукты. Яйцо, творог, молоко, рыба, мясо, птица, сыры – всё это будет давать белок организму и насыщать (подавлять чувство голода). Белок также практически не способствует набору лишнего веса даже если вы будете им переедать.
Но учтите, что в перечисленных продуктах есть не только белок, но и углеводы с жирами. И они будут способствовать набору лишнего веса, если вы будете съедать их достаточно много. Поэтому второй аспект, на который нужно обратить внимание подростку, желающему похудеть, это калорийность пищи.
- Калории. Калорийность каждого подростка рассчитывается индивидуально (согласно весу, возрасту, объёму физической активности). Если вы будете ежедневно перебирать с калориями, то снизить вес не удастся.
Поэтому есть 2 способа следить за собственной калорийностью пищи:
- А. Воспользоваться калькулятором калорий, рассчитать свою дневную норму калорий и считать калорийность всего, что вы съедаете. Это более сложный вариант.
- Б. Воспользоваться уже готовым рационом питания, составленным профессионалами в области фитнеса и диетологии. План питания учитывает калорийность, продукты и даёт готовые меню. Это более лёгкий способ.
Как похудеть подростку без диет
К сожалению, без хотя бы малейшего вмешательства в питание похудеть не удастся. Даже если вы будете тренироваться и сжигать калории на занятиях, вы можете потом всё это наедать обратно. И даже больше. Получается, что тренируясь, вы можете набирать вес, а не худеть.
Поэтому без хотя бы малейших изменений в питании, сбросить вес подростку не удастся!