Как сбросить вес подростку

Как сбросить вес подростку

Несмотря на то, что подростки ещё растут и в некотором смысле немного отличаются от взрослых людей, процесс похудения у подростка ничем не отличается от похудения взрослого человека.

Быстро сбросить вес подростку помогут те же средства, которые применяются уже очень давно и показали свою эффективность. Это налаживание своего питания (подробности ниже) и добавление физической активности, если её не было.

Питание для похудения для подростков

Здесь всё то же самое, что и у взрослых. Не думайте, что для того, чтобы снизить вес подростку, нужно обязательно голодать. Нет.

Также не думайте, что нужно теперь есть какую-нибудь кашу, пока не похудеешь: это тоже не верно.

Питание подростка должно быть полноценным, но позволяющим терять именно подкожный жир (без потери в мышечной массе, здоровье и работоспособности). Поэтому питание должно быть полноценным и разнообразным.

  1. Белковые продукты. Яйцо, творог, молоко, рыба, мясо, птица, сыры – всё это будет давать белок организму и насыщать (подавлять чувство голода). Белок также практически не способствует набору лишнего веса даже если вы будете им переедать.
Читайте также:  Как сильно похудеть

Но учтите, что в перечисленных продуктах есть не только белок, но и углеводы с жирами. И они будут способствовать набору лишнего веса, если вы будете съедать их достаточно много. Поэтому второй аспект, на который нужно обратить внимание подростку, желающему похудеть, это калорийность пищи.

  1. Калории. Калорийность каждого подростка рассчитывается индивидуально (согласно весу, возрасту, объёму физической активности). Если вы будете ежедневно перебирать с калориями, то снизить вес не удастся.

Поэтому есть 2 способа следить за собственной калорийностью пищи:

  • А. Воспользоваться калькулятором калорий, рассчитать свою дневную норму калорий и считать калорийность всего, что вы съедаете. Это более сложный вариант.
  • Б. Воспользоваться уже готовым рационом питания, составленным профессионалами в области фитнеса и диетологии. План питания учитывает калорийность, продукты и даёт готовые меню. Это более лёгкий способ.

Как похудеть подростку без диет

К сожалению, без хотя бы малейшего вмешательства в питание похудеть не удастся. Даже если вы будете тренироваться и сжигать калории на занятиях, вы можете потом всё это наедать обратно. И даже больше. Получается, что тренируясь, вы можете набирать вес, а не худеть.

Поэтому без хотя бы малейших изменений в питании, сбросить вес подростку не удастся!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть быстро