Многие делают ошибку в погоне за быстрым весом, садясь на какие-то жёсткие диеты, прислушиваясь к советам подруг и друзей, принимая мочегонные и т.п. нерабочие или вредные рекомендации. Дело в том, что скинуть вес быстро и эффективно не получится. По одной простой причине: подкожный жир так быстро не уходит.
Если у вас из-за каких-то манипуляций ушло за пару дней 1-2 кг, то можете смело признать – это не жир сгорел, это тело от воды и гликогена (углеводов в мышцах и печени) избавилось. А вот эти ребята спокойно могут как уйти за пару дней, так и вернуться обратно.
Если вы реально хотите скинуть вес, вам нужно нацелиться на подкожный жир. Причём нацелиться так, чтобы он не вернулся потом. А для этого нужны определённые привычки, которые не сформируешь за пару дней или неделю. Поэтому считается быстрым, если за 1-2 месяца вы сбрасываете 1-1,5 кг.
Короче, вот что нужно делать, чтобы скинуть вес быстро и эффективно:
- Урезать свою дневную калорийность на 300-400 ккал. Вы можете это сделать либо самостоятельно, посчитав свою дневную норму калорий и считая всё, что съедаете; либо можете воспользоваться уже готовым рационом, где вам достаточно узнать свою суточную норму калорий, а потом выбрать уже готовое меню с подобранными продуктами, которое соответствует этой калорийности. Едите и худеете.
Благодаря подобным манипуляциям с питанием вы за день недополучаете 300-400 ккал. Организм берёт недостающие калории из подкожного жира, и вы худеете.
- Повысить физическую активность. Можно добавить прогулки, ходьбу на работу и обратно без транспорта, увеличить домашнюю активность. Но это занимает много времени. Не каждый может себе такое позволить. Поэтому с точки зрения экономии времени лучше провести получасовую интенсивную тренировку.
Благодаря этому вы будете сжигать 200-300 ккал (зависит от интенсивности) в день. Но есть одно «но». Вам всё равно нужно будет считать калории всего, что вы потребляете. Это нужно для того, чтобы тренировки сжигали те самые 200-300 ккал, создавая дефицит энергии в теле. А организм будет работать по уже знакомой схеме: достаёт калории из жира, сжигая его.
Бесплатные программы тренировок под любые запросы есть у нас.
Если, кстати, объединить эти два пункта, выходит очень солидный дефицит калорий в теле что позволит скинуть вес быстро и эффективно. Причём именно лишний вес, а не воду.
