Как скинуть вес тренировкой

Как скинуть вес тренировкой

Скинуть вес тренировкой можно только при условии, что вы будете потреблять в день не больше своей нормы калорий. Либо чуть меньше от своей дневной калорийности. Ведь можно же тренироваться, а потом всё сожжённое на тренировке успешно наесть на кухне. И тогда никакого сброса веса не будет.

Поэтому вам нужно сначала рассчитать свою дневную калорийность (то, сколько нужно вашему телу просто для жизни), а уже потом приступать непосредственно к самим тренировкам.

Как рассчитать рекомендуемую калорийность

Рассчитывается суточная калорийность либо в калькуляторе калорий (данные в разных калькуляторах могут отличаться), либо по формуле вручную (более точный вариант).

После этого вы теперь просто следите за калориями из всего, что вы едите и пьёте. Записывать съеденное/выпитое можно на бумаге или вносить в приложение для смартфона. Если вы не будете превышать сумму рекомендуемых калорий, то всё будет в порядке.

А скинуть вес поможет уже сама тренировка.

Упражнения, чтобы скинуть вес

Чтобы вас не напрягать по типу «сначала сделайте такое-то упражнение, затем сделайте такое-то, на столько-то подходов и повторений», мы поступим более удобно.

Читайте также:  Как сбросить набранный вес

На нашем основном ресурсе makefitness мы уже давно составили профессиональные программы тренировок под любые условия – дома, в зале, со своим весом, с тренажёрами или вообще с любым оборудованием, которое у вас есть. Программы бесплатны, а каждое упражнение анимировано, т.е. вам достаточно посмотреть его выполнение, чтобы понять правильную технику движений.

В самих программах всё чётко расписано: сколько и какое упражнение делать, как делать, сколько отдыхать. Переходите по ссылке.

Скинуть вес тренировкой вполне реально. Но учтите, что даже самая тщательно проведённая тренировка сжигает в среднем 400 ккал. Килограмм подкожного жира несёт в себе 7500 ккал. Вот и считайте, через сколько вы скинете вес тренировкой.

Но есть вариант более быстрого похудения. Причём за счёт подкожного жира. Это разработанная нами система питания. В тандеме с тренингом вы сможете на порядок быстрее скинуть вес, параллельно улучшив своё физическое состояние. Сами оцените.

А наше спортивное питание вы можете найти по ссылке — здесь!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть быстро