Скинуть вес тренировкой можно только при условии, что вы будете потреблять в день не больше своей нормы калорий. Либо чуть меньше от своей дневной калорийности. Ведь можно же тренироваться, а потом всё сожжённое на тренировке успешно наесть на кухне. И тогда никакого сброса веса не будет.
Поэтому вам нужно сначала рассчитать свою дневную калорийность (то, сколько нужно вашему телу просто для жизни), а уже потом приступать непосредственно к самим тренировкам.
Как рассчитать рекомендуемую калорийность
Рассчитывается суточная калорийность либо в калькуляторе калорий (данные в разных калькуляторах могут отличаться), либо по формуле вручную (более точный вариант).
После этого вы теперь просто следите за калориями из всего, что вы едите и пьёте. Записывать съеденное/выпитое можно на бумаге или вносить в приложение для смартфона. Если вы не будете превышать сумму рекомендуемых калорий, то всё будет в порядке.
А скинуть вес поможет уже сама тренировка.
Упражнения, чтобы скинуть вес
Чтобы вас не напрягать по типу «сначала сделайте такое-то упражнение, затем сделайте такое-то, на столько-то подходов и повторений», мы поступим более удобно.
На нашем основном ресурсе makefitness мы уже давно составили профессиональные программы тренировок под любые условия – дома, в зале, со своим весом, с тренажёрами или вообще с любым оборудованием, которое у вас есть. Программы бесплатны, а каждое упражнение анимировано, т.е. вам достаточно посмотреть его выполнение, чтобы понять правильную технику движений.
В самих программах всё чётко расписано: сколько и какое упражнение делать, как делать, сколько отдыхать. Переходите по ссылке.
Скинуть вес тренировкой вполне реально. Но учтите, что даже самая тщательно проведённая тренировка сжигает в среднем 400 ккал. Килограмм подкожного жира несёт в себе 7500 ккал. Вот и считайте, через сколько вы скинете вес тренировкой.
Но есть вариант более быстрого похудения. Причём за счёт подкожного жира. Это разработанная нами система питания. В тандеме с тренингом вы сможете на порядок быстрее скинуть вес, параллельно улучшив своё физическое состояние. Сами оцените.
А наше спортивное питание вы можете найти по ссылке — здесь!
