Достаточно давно известно, что нет локального жиросжигания. Т.е. убрать жир только на животе или отдельно на каких-то других частях тела не получится. Потому что организм берёт по чуть-чуть жировой прослойки отовсюду, когда вы начинаете худеть. Проще говоря, худеть будет не только живот, но и всё тело в целом. И уменьшатся будет объём жира везде понемногу.
И ошибочно мнение, что если вы начнёте качать пресс, то живот похудеет и станет рельефным и проявятся кубики.
Но для того, чтобы убрать жир на животе, не любое упражнение подходит. Потому что есть упражнения, которые сжигают мало подкожного жира (тратят мало энергии/калорий), а есть упражнения, требующие больших энергозатрат. И вот такие упражнения как раз-таки подходят для уменьшения объёма жировой прослойки.
К упражнениям, которые эффективно будут сжигать жир, принадлежат:
- — упражнения с отягощениями (чем больше вес утяжелителя, тем больше энергии тратится);
- — энергозатратные упражнения, включающие множество мышц в работу (много мышечных групп в работе = больше энергозатраты).
Если говорить конкретно, то жиросжигающими упражнениями могут считаться приседания со штангой, выпады с гантелями, бёрпи, тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, ягодичный мостик с отягощением и т.п.
Перечислить все упражнения невозможно. Поэтому предлагаем вам просто перейти по ссылке и воспользоваться бесплатной тренировочной программой для сброса веса. Во-первых, каждое упражнение наглядно показано (анимация); во-вторых, даны чёткие нагрузки – столько-то повторений, столько-то подходов, такое-то время отдыха между ними.
Но как вы отреагируете, если мы вам скажем, что сжечь жир на животе с помощью упражнений может и не получиться? Дело в том, что можно использовать самую эффективную и профессиональную программу (как у нас), но при этом не потерять ни грамма жира. По одной простой причине: вы будете наедать всё то, что сожгли на тренировке. Какое здесь может быть похудение?
Поэтому загляните и сюда. Там описаны принципы питания, позволяющие сжигать жир и на живот, и вообще по всему телу. Более того, там целая куча фото наших друзей кто уже смог при помощи нашего плана питания сбросить десятки килограмм лишнего веса (без преувеличения).
Хотите похудеть только за счёт тренировок и упражнений? Без проблем. Тогда воспользуйтесь хотя бы добавкой, позволяющей сжигать больше жира во время занятий. Это многим знакомый L-карнитин.
