По объективным личным причинам мы порой не можем выполнить то или иное упражнение. Но их успешно можно заменить на другие, которые либо аналогичны в движениях, но более лёгкие, либо прокачивают те же мышечные группы, а это в будущем поможет выполнить недоступное сейчас упражнение.
Каким упражнением можно заменить подтягивания
Тягой верхнего блока (вертикальная тяга). Это наиболее приближённое упражнение по биомеханике к обычным подтягиваниям. Можно также подтягиваться на перекладине с резиной для подтягиваний: она облегчает подъём тем, кто пока ещё не может подтянуться самостоятельно.
Если вы хотите прокачать те же мышцы спины, которые задействованы в подтягиваниях, то вам подойдут:
- — тяги штанги и гантелей в наклоне;
- — тяга нижнего блока;
- — тяга Т-грифа.
Увидеть технику каждого упражнения можете здесь (всё анимировано).
Каким упражнение можно заменить отжимания
Аналогом отжиманий может быть жим штанги лёжа или жим гантелей лёжа. Движения максимально приближены. Вес отягощении вы выбираете по собственным силам.
Если у вас нет штанги или гантелей, а отжиматься вам тяжело, можете выполнять более лёгкие варианты отжиманий – отжимания с колен (ягодицы опускаются вместе с туловищем), либо отжимания на четвереньках (ягодицы не опускаются вместе с туловищем).
Либо можете делать частичные отжимания: выполняются как обычные, но опускаться нужно не до конца, а примерно на половину высоты (можно выше или ниже).
Каким упражнением можно заменить брусья
Простое упражнение – обратные отжимания (спиной к скамье). Ещё проще – обратные отжимания от пола (амплитуда ещё меньше, чем в предыдущем движении). В целом, в работу включены одни и те же мышцы, что и при сгибании-разгибании рук на брусьях.
Какими упражнениями можно заменить приседания, становую тягу и жим лёжа
Приседания обычно заменяются жимом платформы ногами либо выпадами. Выбирайте более удобное движение. Становую тягу меняют на приседания: отягощение теперь не перед вами находится, заставляя немного смещать центр тяжести вперёд, а у вас на плечах. Жим лёжа почти идентичен по биомеханике отжиманиям от пола.
На сайте makefitness.pro вы найдёте любое из указанных упражнений в анимированном виде. А в этом разделе сайта – тренировочные программы.
А спортивное питание которое поможет вам комфортно заниматься спортом, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.