Должно быть малокалорийное питание. Количество калорий (энергии), получаемых с пищей – это определяющий фактор того, будете ли вы сбрасывать вес или набирать его:
- — получаете больше калорий, чем нужно организму, и вы полнеете;
- — поступает ровно столько калорий, сколько нужно телу, и ваш вес остаётся неизменным;
- — получаете меньше калорий, чем требует ваш организм, и вы худеете.
Какой рацион питания должен быть, чтобы похудеть
Помимо калорийности также немалую роль играет соотношение (баланс) нутриентов – белков, жиров и углеводов (БЖУ). Мало белка – и могут начаться проблемы если не со здоровьем, то с внешним видом (ногти, волосы, кожа и т.п.).
Более того, если вы будете потреблять низкокалорийную пищу и параллельно с этим не будете получать достаточно белка, то, с высокой долей вероятности, вы будете терять не только запасы подкожного жира, но и мышечную ткань. Как следствие, вы слабее, внешний вид менее подтянутый.
Мы уже давно выкатили свой собственный рацион питания, который позволяет худеть исключительно за счёт лишнего веса, а е мышц или жидкости в теле. Учтено всё: калорийность, соотношение БЖУ, подобраны продукты, приведены примеры блюд, даны рекомендации о том, что из сладостей и когда можно. Также полно фото результатов людей «до и после» применения нашей системы питания.
Как наладить рацион питания самостоятельно
Во-первых, вычислите свою дневную норму калорий. Это делается с помощью калькулятора калорий или – этот вариант будет точнее – по формулам:
Мужчины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5
Женщины — BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
Во-вторых, посчитайте, сколько нужно есть белка в день лично вам. При похудении нужно есть 1,8 г белка на 1 кг вашего веса (умножить 1,8 на ваш вес).
В-третьих, самостоятельно подберите в Интернете продукты, которые будут соответствовать вашей дневной калорийности и потребностям в белке (сколько грамм конкретного продукта нужно есть в день). Этот процесс достаточно сложен.
В-четвёртых, теперь каждый день перед приготовлением пищи вам нужно взвешивать все продукты, которые вы собираетесь съесть (чтобы точно знать, сколько калорий вы получите из 100 г гречки, например, из 50 г сыра и т.д.).
В целом, нам кажется более простым вариант с уже готовым рационом питания.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно потерять вес, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
