Отдых и восстановление – не менее важная часть физического развития, чем правильные тренировки (профессиональные программы по ссылке). И отдыхать между тренировками нужно. Но тренировки тренировкам рознь. Можно тренироваться через день; можно каждый день, отдыхая лишь на выходных.
И в зависимости от того, какой программы тренировок вы придерживаетесь, какой объём работы проделываете на каждом занятии, будет составляться продолжительность перерыва между тренировками.
Какие перерывы между тренировками делать
Существует такая система тренинга как фулл бади (full body), т.е. всё тело. В большей степени подходит новичкам для быстрого старта первичных результатов. На каждой тренировке вы прорабатываете всё тело. И поработавшие мышцы должны успеть восстановиться к следующему занятию.
Поэтому перерыв между тренировками должен быть не менее двух суток. Т.е. во вторник тренировка, в среду отдых (уже сутки прошли), в четверг тренировка, в пятницу отдых, в субботу тренировка.
Такой же перерыв между тренировками подходит и для некоторых сплит-программ. Сплит (split) – это система тренинга, разделяющая зоны тела по дням: в один день одна зона, в другой – другая.
И если у вас сплит три раза в неделю, и на каждом занятии вы хорошенько прорабатываете каждую мышечную группу, объём проделанной работы высок, то отдыхать можно так же – не менее двух суток, чтобы рабочая мускулатура успевала восстановиться к следующей тренировке.
Другое дело сплит-программа, рассчитанная на ежедневные тренировки, но со средним или низким объёмом проделанной работы. Т.е. вы тренируетесь каждый день, но понемногу, да ещё и прорабатываете разные мышечные группы: пока одни мышцы отдыхают, другие тренируются. Тогда отдых между такими тренировками может составлять около суток.
В общем, какой должен быть перерыв между тренировками. Зависит от программы, но в среднем это сутки-двое. Более длительные перерывы нецелесообразны.
Полезная информация для желающих набрать мышечную массу – здесь.
Лучший спортпит для роста мышц – здесь.
Какой должен быть отдых между тренировками
Есть пассивный отдых, когда вы мало двигаетесь и просто отдыхаете. А есть активный отдых, когда у вас есть лёгкая физическая активность, о никак не связанная со вчера поработавшими группами мышц. Например, вчера вы тренировали спину и бицепсы, а сегодня вышли на пробежку. Это тоже отдых.
Также не забывайте о достаточном времени сна. Порой тем, кто тяжело тренируется, 8-ми часов может недоставать.