Полный живот не в смысле, что он наполнен чем-то, а в смысле, что он толстый, т.е. на нём есть лишний жир.
Причины полного живота
Самая основная причина – перебор с калориями. Т.е. получаете больше калорий, чем нужно телу.
Вторая по значимости причина – избыток стресса в вашей жизни. Психоэмоциональный, физический, их совокупность – всё это приводит к выработке стрессовых гормонов. А так как их больше всего в области живота и боков, эти гормоны и присоединяются в большей мере именно в этой зоне. Как следствие, область живота худеет медленнее, чем другие области. Или набирает вес быстрее.
Способы избавиться от жира на животе
Полный живот – это следствие переедания. Точнее, перебора с калориями. Ежедневного и долгого перебора калорий. И первое (и самое важное), что нужно сделать – это пересмотреть свой рацион.
- Диета, помогающая убрать живот. Диета – не значит голодовать или ещё что-то подобное, чего так многие боятся. Можно есть всё то же, что и раньше, только урезав свои порции. Например, на треть.
Ну или можно поиграть с соотношением нутриентов: увеличить долю белков, понизив при этом долю углеводов.
В общем, как это сделать правильно – найдёте по ссылке. Как и сопутствующие рекомендации.
- Использовать кофе. Кофе повышает адреналин. Если коротко, то он, вместо того чтобы присоединяться к рецепторам, мешающим похудение, присоединяется к рецепторам, помогающим избавиться от жира на животе. И это достигается ТОЛЬКО при сочетании кофе и тренировок (потому что физическая работа блокирует активность «плохих» рецепторов).
- Использовать энергозатратные упражнения. Например, ели сравнить час бега и час силовой тренировки, то силовая за то же время расходует больше энергии, чем бег трусцой. Конечно, любая активность способствует похудению, но какая-то больше, какая-то меньше.
Выбрать программу для занятий в тренажёрном зале или на дому можете по ссылкам. Техника каждого упражнения анимирована, посмотрите сами. Есть так же полноценны курсы.
- Уменьшить стресс в вашей жизни. Тут мы уже вам не советчики, ведь не знаем, что именно у вас вызывает стресс и как решить ваши проблемы. Но если вы хотя бы уменьшите влияние стресса на вас, это уже будет победа. В сочетании с тренировками и питанием вы не сможете не убрать полный живот.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.