Сколько грамм белка нужно для похудения

Сколько грамм белка нужно для похудения

Для похудения нужно 1,5-1,8 г белка на 1 кг вашего веса. Если вы будете получать белок в этих пределах, то вы с головой будете покрывать потребности организма в белке.

К примеру, если вы весите 80 кг, то умножаем 80 на 1,5 (возьмём нижнюю границу белка), и получаем 120 г белка, необходимого в день при снижении лишнего веса. Хотите больше белка? Умножаем ваш вес на 1,6; 1,7 или 1,8. Полученное число и есть необходимые граммы белка в сутки.

 

Из каких продуктов можно получить белок

Мы высчитали, что вам для снижения подкожного жира нужно в день потреблять 120 г белка. Где взять белок для организма?

120 грамм белка содержится в:

  • — 100 г варёного яйца (12,5 г белка);
  • — 200 г творога 2% (21 г белка);
  • — 200 г варёной куриной грудки (64 г белка);
  • — 100 г солёной сельди (14,2 г белка);
  • — 50 г сыра гауда (13 г белка).

Итого мы получили из всех этих продуктов 124,7 г белка. Как вы заметили, это всё продукты животного происхождения. Но можно также потреблять и часть из растительных источников – орехов, семян или круп. А можно использовать протеиновый коктейль: простой в приготовлении и крайне богаты белком (из одной порции протеина вы получаете в районе 30 г белка).

Читайте также:  После скольких тренировок можно пить протеин

Если вы посмотрите сюда, то увидите готовые меню из представленных продуктов, на которых можете похудеть.

 

Зачем при похудении нужен белок

Дело в том, что организм крайне неохотно расстаётся со своими жировыми запасами. Не для того он их запасал, чтобы растрачивать их тогда, когда вам вздумается похудеть. Ему гораздо выгоднее сжигать жир из мышц и, собственно, саму мышечную ткань (для обеспечения белком внутр. органы). Только лишь бы не трогать запасы подкожного жира.

Белок как раз нужен для того, чтобы организм не трогал мускулатуру: зачем разрушать мышцы и брать из них белок, если вы его и так предоставляете из еды?

Также организму крайне невыгодно белок использовать в качестве получения энергии. Гораздо экономнее будет использовать жир. Тот самый подкожный жир. Получается, что, употребляя белок, вы заставляете свой организм сжигать именно лишний вес, а не что-то ещё.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть быстро