Для похудения нужно меньше килокалорий (ккал), чем потребляет ваше тело в день. Т.е. меньше вашей суточной нормы ккал.
Килокалории (также называемые просто калориями) – это мера энергии; то, в чём измеряется объём энергии, поступающей в организм и растрачиваемой на его работу.
Энергия поступает из еды, напитков и вообще из всего, что мы потребляем. И для каждого из нас нужно определённое количество этой энергии в день: просто для нормальной жизни и функционирования всех органов. Это и есть суточная норма калорий.
Для похудения нужно получать меньше килокалорий, чем требует ваш организм. Тогда недостающую энергию он будет брать из собственных запасов, а вы начнёте сбрасывать лишний вес.
Для примера. Вам в день нужно 2000 ккал. Если вы будете потреблять ежедневно 1700 ккал, то каждый день вы будете худеть на 300 ккал. Через 20-23 дня вы сбросите 1 кг жира просто на питании, без учёта тренировок.
Учтите, что считать калории – это хоть и правильный способ похудеть, но очень сложный и неудобный для большинства людей, которые много времени тратят на работу, семью, дом, хобби и пр. Многим из нас просто некогда задумываться о подсчёте калорий всего, что мы планируем съесть, а потом ещё и подсчитать, вписался ли я в свою суточную калорийность.
Гораздо проще пользоваться приёмами похудения, которые создают дефицит калорий без подсчёта этих самых калорий. Например, вы знали, что белок тратит на переваривание в среднем 30% калорий, которые несёт? Т.е. вы получите из белка всего 70% калорий. Более того, белок очень и очень неохотно используется организмом для запасания лишнего веса.
Ну или вы знали, что полно продуктов, которые надолго дают сытость, но при этом не несут в себе много килокалорий? Они насыщают, но не позволяют набирать вес. Даже наоборот – позволяют худеть, оставаясь сытым.
Загляните на эту страницу нашего сайта, там всё подробно расписано: калорийность, продукты, готовые меню на базе этих продуктов, прочие рекомендации по правильному похудению, т.е. за счёт жира, а не просто выведения жидкости из тела.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.