Скинуть вес без диет вполне реально, если следовать определённым правилам:
- — узнать свою дневную норму калорий;
- — питаться в рамках этой калорийности;
- — увеличить физическую активность (и тренировочную, и нетренировочную).
- Ваша суточная калорийность. Дело в том, что если вы будете есть калорий больше, чем тратите за день, то лишний вес будет расти. Именно поэтому важно сначала узнать свою дневную норму калорий, а потом придерживаться её. И нет, это не диета. Это вполне нормальное питание, если вы не хотите обрастать лишними килограммами.
- Питаться в пределах своей дневной нормы калорий. Если вы будете есть свою норму калорий, и при этом будете много двигаться, вы будете худеть. Допустим, ваша суточная калорийность составляет 2000 ккал, и вы едите ровно столько за день.
Но вы ходите в тренажёрный зал. И там вы за тренировку расходуете 300-350 ккал. Итого, вы съели 2000, но потратили 300 ккал. В распоряжении тела остаётся 1700 ккал. А ведь ему этого не хватает! Ведь мы же помним, что его норма – это 2000 ккал. Ак вы думаете, откуда тело буде брать недостающие 300 ккал? Правильно, из подкожного жира.
Именно благодаря соблюдению дневных калорий и физической активности вы будете худеть, не придерживаясь никаких диет, питаясь так же (теми же продуктами), что и раньше.
- Начать больше двигаться. Этого можно достичь двумя способами либо обоими сразу.
А). Начать тренироваться (как именно, чего и сколько делать, как часто заниматься – всё здесь).
Б). Повысить активность на протяжении дня (нетренировочная активность). Это те случаи, когда вы двигаетесь, но это не есть тренировка – пешком на работу, в магазин, подняться на этаж, уборка дома. В общем, бегаете целый день туда-сюда, но без полноценной тренировки.
Учтите, что лишний вес может не уменьшаться, даже если вы начали активно заниматься и много двигаться на протяжении дня. Всё из-за того, что вы, скорее всего, едите больше калорий, чем тратите за сутки.
Именно поэтому мы не рекомендуем сбрасывать вес исключительно за счёт физической активности. Посмотрите на результаты наших друзей, которые сбросили десятки килограмм подкожного жира по нашим советам.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
