Для начала стоит сказать, что любое упражнение, выполняемое с достаточной нагрузкой, будет способствовать развитию вашего опорно-двигательного аппарата. Но есть упражнения, которые вызывают большее и скорейшее развитие (т.н. базовые), а есть те, что дают нагрузку локально, т.е. в конкретной маленькой мышце (т.н. изолирующие).
Понятное дело, что новичкам гораздо выгоднее прогрессировать при использовании базовых движений, т.к. из-за одного упражнения нагружаются сразу несколько мышечных групп.
Но набор правильных упражнений – это всего лишь половина проблемы!
Вторая половина – это правильно подобранная интенсивность упражнений, т.е. вес отягощений, количество повторений и подходов, время отдыха между подходами и между упражнениями, частота тренировок.
Всё вместе – набор упражнений и интенсивность тренировок – составляет комплекс упражнений для развития тела.
В Сети вы можете найти целую кучу упражнений для развития мышц тела: вам на каждом сайте их предоставят. Но дать полноценную программу с учётом всех составляющих могут далеко не все.
По ссылке вы можете найти бесплатные программы тренировок, составленные профессионалами, т.е. нашей командой. Каждое упражнение в них анимировано: согласитесь, что лучше увидеть выполнение движения, чем на картинке по стрелочкам самому представлять, как поднимать вес. К тому же вы можете подобрать условия, в которых вы занимаетесь: дома, в зале, с отягощениями, тренажёрами, своим весом или любым другим оборудованием.
Но стоит понимать, что упражнения для развития тела (даже грамотно подобранные с чёткой нагрузкой и прочими рекомендациями) – это далеко не все условия, необходимые для вашего прогресса.
Например, можно качественно тренироваться, но недоедать (либо по калориям, либо по белку). И тогда никакого прогресса не будет. Именно из-за этого многие новичку думают, что программа не работает, и они отправляются н поиски какой-то другой волшебной программы. А загвоздка заключалась не в тренировках, а в рационе новичка. В общем, вот вам ссылка на правильный рацион для тренирующихся.
