Мнение тренеров и учёных сходится на цифре 3 – это оптимальное количество тренировок в неделю для желающих похудеть (но можно и больше). Но вы знали, что можно тренироваться и 3, и 5 раз в неделю, но не худеть? Не худеть по той причине, что вы будете успешно наедать всё то, что сжигаете на занятиях.
Получается, что похудение завязано не только на физической активности. Более того, снижение лишнего веса – это больше про питание. А тренировки – это дополнительный фактор уменьшения жировой прослойки тела. Занятия больше про здоровье и красоту: тут покачано, тут пресс виден.
Короче, даже если вы будете тренироваться 7 дней в неделю, это вам может абсолютно не помочь снизить вес, пока вы не пересмотрите своё питание.
Рацион питания для снижения веса
По ссылке вы увидите пример рациона для похудения, в котором учтены все необходимые условия для правильного похудения (а не за счёт выведения жидкости ли сжигания мышечной ткани).
Там готовые меню под разные суточные нормы калорий, сопутствующие рекомендации и пояснения. И, что самое главное, фото «до и после» десятков людей, которые на своём примере показали работу нашей системы питания.
Сколько тренировок в неделю нужно для похудения
Золотая середина – 3 занятия в неделю. Но можно и больше, можно и меньше. Зависит от вашего свободного времени. Понятное дело, что больше физической активности в неделю = больший расход калорий. Но тренировки тренировкам рознь.
Допустим, если сравнивать силовую тренировку (с железом, со своим весом или с любым другим тренажёром/оборудованием), то такая тренировка сжигает больше калорий за то же время, что и кардио тренировка (бег, велотренажёр, эллиптический тренажёр и т.п.).
Поэтому вполне возможно, что проведённые 3 силовые тренировки в недельный цикл сожгут больше калорий, чем 5 кардио тренировок – бегом трусцой. Более того, силовые тренировки за меньшее время сжигают больше калорий, чем кардио. Например, за 40 минут силовой можно сжечь столько же, сколько сжигает за 1 час бега трусцой.
Поэтому говорить о том, сколько тренировок нужно для похудения, не корректно. Нужно учитывать ещё и качество этих занятий, и то, как вы питаетесь.
Профессиональные программы тренинга – здесь.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
