Восстановление – важная часть тренировочного процесса. Именно от него зависит то, каким вы будете на следующей тренировке и вырастут ли ваши физические показатели (мышечная масса, сила, выносливость). Плохое восстановление = отсутствие развития тела и плохое самочувствие.
Для восстановления спортсмен должен делать следующие шаги:
- Высыпаться. Сон для восстановления – это чуть ли не первоочередная и основная задача. Именно во время сна организм быстрее всего восстанавливается. Необходимо спать не столько, сколько вам позволяет ваш график (например, 7,5 часов), а столько, сколько это нужно вашему тренирующемуся телу (например, вместо 7,5 ему нужно 8,5).
Ваша задача сделать так, чтобы у вас было это, т.е. необходимое, время для сна. Нет возможности спать дольше из-за работы и прочих обязанностей? Тогда улучшайте глубину сна (чтобы вы спали так крепко, что вас и не разбудишь ночью ничем). Это достигается за счёт добавок типа GABA (ГАМК), мелатонин, 5-HTP.
- Есть. Белок для восстановления очень важен. Из него строятся новые мышечные структуры (из-за чего растёт сила, выносливость и сама масса мышц). Если белка недостаёт – восстановление замедляется (организм ждёт новой порции пищи с белком) либо вы элементарно не растёте (организм восстанавливает все структуры до исходного состояния, не развиваясь).
Поэтому белка в вашем рационе должно быть с избытком, чтобы не замедлять восстановление.
- Делать массаж. Это может быть полноценный массаж (при помощи специалиста или члена вашей семьи) либо самомассаж (руками, валиками, теннисным мячиком). Массаж увеличивает приток крови к мускулатуре, а с кровью поступают питательные вещества. Много крови в мышце = больше этих веществ = выше скорость восстановления спортсмена.
Учтите, что это дополнительная мера, уступающая всем вышеуказанным!
- Использовать низкие температуры. Например, холодный/прохладный (или контрастный) душ. Холод уменьшает степень воспаления в мышечной ткани. Тренировки это воспаление, наоборот, вызывают. Благодаря воспалению тело и развивается. Низкие температуры уменьшают это воспаление, т.е. спортсмен восстанавливается быстрее.
Но учтите, что холод также и снижает тот возможный прирост мышечной массы, силовых показателей и выносливости, какой вы могли бы получить без использования холода!
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
