Для начала разберёмся, о какой болезни идёт речь. Если есть температура, понятное дело, что ни о каких тренировках речи быть не может, и нужно идти к доктору (либо начать лечение теми же препаратами, которые раньше были назначены).
Если присутствует насморк или начинает першить в горле (неприятно глотать слюну), тогда ещё болезнь не разгулялась в полной мере и ещё можно что-то делать спортсмену. Именно о такой, начинающейся болезни мы и поговорим.
- Исключить высокую и среднюю нагрузку. Дело в том, что физическая нагрузка средней и большой тяжести заставляет напрягаться иммунитет. Грубо говоря, он немного проседает, пытаясь справиться со стрессом, который вызвала тренировка. Когда мы полностью здоровы, подобного проседания иммунитета мы не замечаем.
Но в случае уже развивающегося заболевания (насморк, горло) этот небольшой удар по иммунной системе может оказаться решающим. Так сказать, толчком к более серьёзному развитию болезни.
- Начинать тренировки с низких весов и работать в лёгком режиме. Средняя или тяжёлая тренировка для нас пока под запретом. Но лёгкое занятие может и не ударить по иммунитету, зато позволит не потерять физические показатели за время болезни.
Лёгкая тренировка может быть разной. Можно поработать либо с очень лёгкими отягощениями, просто приведя мышцы в тонус (без их стимула для развития). А можно уделить внимание отстающим группам мышц или малым мышечным группам. Например, мышцам шеи, предплечий, задним дельтам и пр. Но, снова-таки, выбираем лёгкие утяжелители и работаем в лайтовом режиме на небольшое число повторений и подходов.
- Использовать нестероидные противовоспалительные, противовирусные средства. Например, на основе интерферона – белка, противодействующего вирусам и некоторым бактериальным веществам.
- Использовать добавки. Например, исследования на витамине С показывают, что его повышенные дозы во время болезни ускоряли выздоровление на примерно 15-20%. Более того, если вы не получаете достаточно витамина С, он расходуется из запасов организма. Это потом отразиться на ваших спортивных результатах в отрицательную сторону.
Также исследования показывают противовоспалительную активность такой добавки как рыбий жир (Омега-3). Её применение уменьшает воспалительные процессы по всему телу. Но учтите, что рыбий жир имеет накопительный эффект, а не острый.
Также учёные заметили, что частота заболеваний напрямую коррелирует с теми людьми, у которых низкий уровень витамина D в организме. Рекомендуем позаботиться заранее о себе.
Пока выздоравливаете, загляните сюда и посмотрите профессиональные программы для тренинга в любых условиях – для дома, тренажёрного зала или спортивной площадки.
