Если сказать парой фраз, то вам понадобятся: простая экипировка для занятий, подходящая одежда и обувь, дополнительные аксессуары и спортивное питание. Обо всё подробнее.
Что надеть на тренировку
Нужна одежда, которая не будет сковывать ваши движения. Бывают случаи, когда спортивные штаны или шорты сшиты так, что при приседаниях они не позволяют опуститься низко, материал натягивается и может в любой момент порваться. Тогда тренировка будет закончена, толком не начавшись.
Поэтому выбирайте одежду либо просторную, либо обтягивающую и эластичную, которая не будет сковывать ваших движений (во время покупки поприседайте, помашите руками и оцените).
Обувь нужна на невысокой и, что главное, твёрдой подошве. Мягка подошва приводит к нестабильности голеностопных суставов во время выполнения силовых упражнений. Вообще мягкая подошва (на пене, например) предназначена больше для бега, чтобы смягчать постановку ног на твёрдую поверхность. Но такие кроссовки играют против тех, кто занимается в тренажёрном зале.
Одежду для занятий найдёте в нашем собственном интернет-магазине fittraining (цены максимально доступны).
Экипировка для тренировок
Если вы планируете выполнять жимы штанги лёжа, то лучше обзавестись бинтами для кистей. В крайнем случае – плотными напульсниками (но бинты лучше).
Обильно потеет голова и лоб, а пот постоянно попадает в глаза? Тогда нужно обзавести налобником (напульсник для лба): он впитывает пот, позволяя не переживать за глаза.
Также многим может пригодиться какая-то подкладка под штангу во время приседаний с со штангой на плечах. Многим, в т.ч. и парням, штанга с весом сильно давит, причиняя боль, не говоря уже о девушках. Из-за этого люди вынуждены раньше заканчивать подход: спина болит, а ноги даже не почувствуй нагрузку. В качестве подкладки можно использовать полотенце.
Эту и другую экипировку можно посмотреть здесь.
Какие добавки брать на тренировку
Если креатин можно принимать ещё утром, независимо от времени занятия, то гейнер или протеин лучше пить сразу до и после тренировки. Аминокислоты (ВСАА) – во время тренировки. Л-карнитин (для похудения), предтренировочный комплекс, бета-аланин, цитруллин (всё для выносливости) – всё это пьётся примерно за 15 минут до начала занятия.
Более того, это где-то нужно размешать. Поэтому не забывайте шейкер или бутылку для воды. Все указанные добавки и шейкеры можете посмотреть на нашем сайте (для чего они, дозировки).
Что ещё брать в зал на тренировку
Понятное дело, сумка или рюкзак, куда вы всё сможете сложить. Но также нужно хотя бы одно полотенце. В идеале – два: первое для вытирания во время тренировки пота (со лба, других частей тела и с тренажёров), второе для «помыться». Не забывайте про банные принадлежности.
К слову, оставлять после себя потную скамью или беговую дорожку (её поручни) – считается дурным тоном и вызывает у других занимающихся отторжение.
Также возьмите дополнительный пакет для обуви. Несмотря на то, что внешне она может быть чистой и может храниться с вещами в одной отделе сумки, всё же после тренировки обувь зачастую неприятно пахнет. Этот запах пропитывает одежду. Лучше положить одежду и обувь в разные отделы/пакеты.
