Ответ: убрать главную причину полноты и набора веса – переедание. Причём не переедание как таковое, а перебор с калориями. Ведь можно есть малые по объёму продукты, но большие по калорийности. Избыток калорий (энергии) – та причина, из-за которой люди набирают вес.
Что делать, если начинаешь толстеть
В первую очередь обратите внимание на свой рацион. Не бывает так, что человек ест мало, а вес растёт сам по себе – из ниоткуда. Скорее всего вы едите больше калорий, чем нужно вашему телу в день. Например, вам нужно 1800 ккал, а вы наедаете за сутки 2300. Понятно, что разница в 500 ккал сама собой из организма не выйдет, но отложится в виде жира на боках.
Поэтому, если начинаешь толстеть, нужно делать следующее:
- Изменить стиль питания. Можно поменять набор продуктов (убрать калорийные, добавить менее калорийные, но дающие сытость); можно урезать в целом углеводы, добавив белок, который не используется телом для запасания подкожного жира; можно следить за калорийностью всей съедаемой пищи (и выпиваемой тоже, ведь кофе – имеет калории).
Ну а можно воспользоваться уже готовыми меню с конкретными продуктами и посчитанными калориями всего, что там есть. Благодаря этому уже без преувеличения сотни людей смогли сбросить изрядно веса. Вот пример похудения на нашем плане питания, а по ссылке он сам:
- Начать расходовать лишние калории. Это можно сделать двумя способами. Первый подходит для тех, кто не любит тренироваться и не переносит малейших нагрузок. Нужно просто больше двигаться. Прогулки, ходьба пешком вместо поездки на транспорте, больше бытовой активности вместо лежания на диване и т.п.
Второй способ – тренировки. Но тренироваться можно по-разному. Любая физическая деятельность расходует энергию: это нам и нужно. Но кто-то любит позаниматься с железом, кто-то побегать и подобную аэробику. И если с беговой дорожкой, велотренажёром справится любой, то с силовыми тренировками знаком не каждый. В этом разделе нашего сайта вы найдёте примеры тренировочных программ под любые условия, удобные вам.
Что лучше делать, чтобы не толстеть – правильно питаться или тренироваться
Лучше правильно питаться. Ведь на тренировки у кого-то может и не быть времени. Зато всегда есть время на завтрак, обед и ужин. Осталось сделать их полезными.
Ну а если вы всё же решили корректировать свой вес с помощью тренинга – отлично. Главное, чтобы вы не толстели, а в идеале ещё и худели, это чтобы тренировки сжигали лишние калории или чуточку больше. Если же тренировки будут сжигать 400 ккал, а вы будете потом наедать 500, то вес будет расти.
Ну а спортивное питание которое поможет вам комфортно соблюдать диету, вы можете найти в нашем официальном интернет магазине fittraining.pro.
