Набираем мы вес почему? Не потому, что он растёт сам по себе; не потому, что мы какие-то особенные (типа метаболизм меленный, гормоны работают неправильно и т.п.). А набираем мы вес из-за того, что много едим. Точнее, получаем калорий больше, чем нужно телу в день для выполнения всех своих функций.
Поэтому сбросить набранный вес можно двумя способами:
- Урегулировать питание. Если до этого мы получали много калорий и вес увеличивался, то теперь нужно уменьшить калорийность и получать меньше вашей дневной нормы калорий. Тогда лишний вес начнёт снижаться.
Сделать это можно самостоятельно (высчитать свою суточную калорийность, самостоятельно подобрать меню, считать калорийность всего, что вы едите и пьёте на протяжение всего времени похудения). А можно воспользоваться готовым планом питания, где мы за вас уже всё сделали: подобран рацион из конкретных продуктов, посчитана калорийность, даны сопутствующие рекомендации.
- Повысить двигательную активность. Можно за счёт тренировок. Можно за счёт прогулок, ходьбы на свой этаж пешком, ходьбы на работу вместо поездки на транспорте и т.п. Но стоит понимать, что повышенная активность хоть и сжигает больше калорий, но их успешно можно наедать обратно: прямо в тот же день.
Более того, за счёт налаженного питания за день можно терять больше калорий, чем за счёт увеличившейся физической активности.
Поэтому питание для похудения первоочередное! А уже потом – тренировки. И именно такой подход позволит быстро и эффективно сбросить набранный вес.
Да, можно увеличить сжигание жира на тренировке за счёт, например, L-карнитина (витамин В11), но проблема может остаться: вы успешно можете наедать всё сброшенное заново. А вот если наладить рацион – такого не произойдёт.
Тем, кому интересно, одни из лучших программ тренировок – у нас.
