Для того, чтобы сильно похудеть, вам необходимо меньше есть. Но начать меньше есть можно несколькими способами.
- Очень сильно похудеть в краткосрочной перспективе. Это способ, когда вы резко урезаете свой рацион примерно на 40-50%. Т.е. едите половину от того, что привыкли есть каждый день: каждая порция уменьшается примерно в половину.
Минусы: постоянное чувство голода, легко сорваться, легко набрать сброшенный вес обратно после прекращения диеты, похудение остановится через месяц-полтора, большой стресс для организма, возможно ухудшение самочувствия.
Плюсы: быстрый и сильный сброс веса.
Такой способ подходит тем, кто может противостоять чувству голода и может контролировать себя, чтобы не сорваться потом, когда похудеет.
- Очень сильно похудеть в долгосрочной перспективе. Это способ более медленный по сравнению с предыдущим, но зато более действенный. Вы уменьшаете свои порции примерно на 15%.
Минусы: медленная скорость сброса веса.
Плюсы: нет стресса для организма, привыкаете питаться умеренно, не наберёте сброшенный вес обратно, худеть можно столько, сколько захотите, лёгкий голод, который можно контролировать, нет ухудшения самочувствия.
Именно на этом способе основывается наш рацион питания, созданный командой профессионалов. Там есть всё необходимое: готовые меню, посчитанная калорийность всего, сопутствующие рекомендации. Фото людей, сбросивших без преувеличения десятки лишних килограмм, также по ссылке.
Продукты спортивного питания вы можете найти в нашем интернет-магазине.
Если вы решите самостоятельно на глаз урезать свой рацион на 15%, как мы и рекомендуем, то снижения веса может и не произойти. В цифрах: если вы едите 3000 ккал в день, а ваша суточная норма 2000 ккал, то если вы урежете свои порции на 15%, получите 2550 ккал. Т.е. всё равно больше вашей нормы на 550 ккал. Похудения при таком раскладе не ждите!
Урезать съедаемую пищу нужно, отталкиваясь от вашей суточной нормы калорий, а не от того, сколько вы едите по факту. Можно начать есть меньше и продолжать набирать вес.
