Протеин не должен заменять вам полноценного питания: жидкая пища типа протеинового коктейля не сможет заменить твёрдую белковую пищу типа мяса, рыбы, творога. Поэтому пить протеин можно 2-3 раза в день. Если говорить в процентном соотношении, то 70-80% белка вы должны получать из твёрдой пищи, а 20-30% белка можно получать с помощью протеиновых коктейлей (в жидком виде). Это примерно как раз те самые 2-3 приёма протеина в день.
Допустим, за каждым приёмом пищи – завтрак, обед и ужин – вы едите твёрдую еду, в которой находятся те самые 70-80% белка, а в качестве перекуса или после тренировки вы может пить протеин, получая те самые 20-30% белка.
Также протеин можно и даже нужно принимать на ночь, чтобы мышцы получали питание во время сна, если вы тренируетесь! 2 приёма добавки днём, 1 перед сном.
Сколько раз в день можно пить протеин
Если говорить условно, то 2-3 приёма – это стандартное количество приёмов. Можно и больше. Некоторые атлеты умудряются получать из протеиновых добавок по 50% всего белка, необходимого в сутки организму. И им это никак не мешает и никак не сказывается на здоровье или пищеварении.
Но стоит понимать, что протеины – это белок с высокой скоростью усвоения, из-за чего может случаться расстройство желудка: организм просто будет неспособен быстро усвоить весь белок, поэтому выведет его естественным способом. И из-за того, что вы потребляете много белка в жидком виде, он может не усваиваться. По факту вы теперь недополучаете белок. Поэтому должен быть баланс между твёрдой и жидкой пищей.
Сколько порций протеина можно пить в день
Обычно порция протеина составляет 25-30 г порошка. 2-3 приёма протеина в день – это 50-90 г белка. На самом деле объём белка, необходимого вам, высчитывается индивидуально: если вы занимаетесь спортом, то 1,8 умножьте на ваш вес и получите объём белка, необходимый вам для развития тела.
Парню весом в 80 кг нужно вдень съедать 144 г белка, из которых 50-60 г он может получать из протеина: 1 раз выпить протеин после окончания тренировки и ещё 1 раз перед сном. Весть остальной объём белка он получает из привычных белковых продуктов.
Лучшие протеины в Ру-сегменте – это протеины бренда Dobromilfit: собственное производство, без переплаты за яркую упаковку.
