С чувством голода вообще трудно бороться, ведь он не устаёт, не чувствует жалости и не прекратится просто так. А тут ещё и дополнительное условие выставлено – избавиться от голода без еды. Но и на это у нас есть парочка приёмов.
- Тренировка силы воли. Если говорить просто – то это элементарная выдержка: «Не притронусь к еде, пока не наступит время для приёма пищи». Т.е. вы просто выдерживаете определённое время без еды на морально-волевых усилиях.
Минус этого приёма в том, что подавляющее большинство людей не обладает достаточной силой воли, чтобы ограничить себя. И поэтому легко сорваться. И даже если вам удастся выдержать неделю-две, всё равно наступит момент, когда вы всё бросите. Сила воли конечна: рано или поздно вам надоест такой подход, а вы ещё не достигли результата.
- Тренироваться, когда хочется есть. После начала тренировки организм переключается с чувства голода на стремление справиться с нагрузкой, которой вы его подвергаете. Примерно через 10-15 минут после начала занятия чувство голода притупляется до самого конца, и даже чуть дольше.
Всё из-за того, что организм высвобождает энергетические и питательные элементы в кровь. А это сигнализирует мозгу о сытости. Но после прекращения тренировки питательных веществ в крови становится мало, тело снова переключается на чувство голода.
В общем, если вам остаётся 2 часа до приёма пищи, то заглушить голод можно с помощью физической активности. Программы тренировок для дома и зала найдёте в этом разделе нашего сайта. А также ознакомьтесь с нашим спортивным питанием для здоровья и тренировок!
- Пить воду для борьбы с голодом. Вода не является едой и не несёт в себе калорий. Но может заполнять желудок, давя на его стенки. А это сигнал для мозга о сытости. Хоть и не продолжительный сигнал. Например, если пить тёплую или прохладную воду, то желудок не сможет её пропустить дальше в кишечник: температура не подходит.
Организм будет нагревать или охлаждать воду до нужных ему 36,6 градусов, и только потом пропустит дальше. Пить нужно большими порциями за раз по 300-400 мл. К слову, большой объём воды тело тоже не способно пропустить дальше по пищеварительному тракту, даже если вода будет подходящей температуры.