Просто сбросить вес – это половина проблемы. Вторая половина – это не набрать вес обратно. Ведь зачастую бывает так, что человек собрал волю в кулак, терпел непривычный для него стиль питания, тренировался до изнеможения, но после того, как похудел, начал снова набирать вес. Всё из-за того, что пищевые привычки остались прежними.
Как похудеть и не набрать вес обратно
На нашем главном ресурсе Makefitness.pro мы выложили наглядное руководство по тому, как похудеть и не вернуть вес снова. К слову, там же фото тех людей, кто уже с помощью этого руководства изменил свою фигуру.
Если коротко, то:
- чтобы похудеть, нужно перейти на продукты, дающие сытость, но не содержащие большого количества калорий (белок, клетчатка, резистентные крахмалы);
- чтобы не срываться во время похудения, периодически балуйте себя любимыми вкусностями (читмил);
- если хотите не просто убрать подкожный жир, но и подтянуть тело, тогда нужны тренировки (они, кстати, позволяют чуть быстрее похудеть из-за большего расхода энергии за день);
- не ограничивайте себя жёстко в питании: изменения в рационе должны проходить плавно, чтобы не сорваться;
- чтобы не набрать вес обратно, вы должны привыкнуть есть то, что не приводит к набору веса (изменить пищевые привычки и предпочтения, но не отказываться полностью от любимых «вредных» продуктов).
Остановимся подробнее на пищевых привычках.
Как изменить пищевые привычки
Изменение достигается с помощью осознанности. Проще говоря, вы должны себя ограничивать в том, что вам хочется. Поймите правильно: не отказываться от любимых «вредностей», а ограничить себя.
Например. Нравятся вам чипсы – потребляйте их только после основного приёма пищи (шанс съесть их в большом объёме уменьшается, т.к. вы наелись уже); ешьте их по определённым дня; или не ешьте 6 дней в неделю, но разрешайте их себе на 7-й день.
Подобные ограничения приводят к выработке дисциплины и приучают вас понемногу отвыкать от калорийных, но вкусных продуктов.
Также вы должны осознанно питаться:
- есть только тогда, когда вы голодны, а не ради удовольствия или потому что скучно;
- есть только за столом во время основных приёмов пищи (всё остальное время не едим, никаких перекусов);
- сделать из полезных продуктов вкусные, которые будет хотеться есть (в Интернете полно рецептов).
Насчёт рецептов: мы у себя в телеграме регулярно выкладываем рецепты различных сладостей, выпечки и подобного. Сладости могут быть менее калорийными, но вкусными. Как правило, мы готовим на основе протеина.
