Во-первых, начнём с хорошей новости: чем больше лишнего веса у вас, тем быстрее вы будете его сбрасывать, если его причина – не какие-то метаболические или эндокринные заболевания. Это подтверждают научные исследования: более тучные люди теряют вес быстрее, чем те, у которых подкожной жировой прослойки гораздо меньше.
Во-вторых, набранный лишний вес – это следствие переедания. Точнее, получения большего количества энергии (калорий), чем нужно было вашему телу. Избытой получаемых калорий запасался под кожей в виде жира. Чтобы сбросить большой лишний вес, вам нужно действовать от обратного. Т.е. начать получать немного меньше калорий от того, сколько нужно вашему телу.
И вот тут у вас появляются два пути, как сбросить жировую массу. Сложный и лёгкий.
- Сложный путь похудения. Для начала вам нужно узнать свою суточную калорийность: то, сколько нужно вашему организму энергии для обычной работы – дыхания, работы внутренних органов, метаболизма и т.п. Высчитать суточную калорийность можно, вбив запрос в поисковик. Допустим, после подсчётов вы получили 2500 ккал. Это ваша дневная калорийность.
После этого от полученной суточной нормы калорий отнимаем 300-400 ккал. Получаем 2100-2200 ккал. Это то, сколько вы должны съедать, чтобы худеть (т.е. меньше вашей суточной нормы).
Повторюсь! 2100-2200 ккал – это условные цифры, для простоты понимания. У каждого человека эти цифры будут другими.
Теперь самое сложное. Вам придётся считать всё, что вы едите и выпиваете, чтобы не вылезти за пределы вашей суточной нормы. Чашка кофе с сахаром? Учитываем, там много калорий. Одна печенюшка? Учитываем. На обед было пюре из картофеля со свининой? Считаем. И вот так всё, что попадает к вам в рот. Потому что всё это имеет калории, которые нужно считать, чтобы похудеть. Не будете считать, будете переедать – вес не уйдёт.
Также вы должны взвешивать вес каждого продукта. Например, 100 г свиного мяса и 200 г этого же мяса – это разная калорийность. Откуда вы узнаете, сколько в вашем блюде калорий, если не взвесите продукт? Взвесив, обращаемся в интернет и смотрим, на сколько калорий затягивает ваша еда.
- Лёгкий путь похудения. Заходим на наш основной сайт MakeFitness, оттуда забираете готовую систему питания. Просто придерживаетесь всего того, что там написано (едите строго по списку), и через время получаете снижение веса на десятки килограмм. Руководитель нашего проекта лично сбросил 37 кг. Фото наших друзей «до и после» также подтверждает эффективность нашего плана питания.
Если вы хотите худеть ещё и за счёт тренировок, то программы для тренинга также можете посмотреть у нас на сайте.
А спортивное питание вы можете найти в нашем официальном интернет-магазине спортивного питания fittraining.pro.
