Как сбросить большой вес

Как сбросить большой вес

Во-первых, начнём с хорошей новости: чем больше лишнего веса у вас, тем быстрее вы будете его сбрасывать, если его причина – не какие-то метаболические или эндокринные заболевания. Это подтверждают научные исследования: более тучные люди теряют вес быстрее, чем те, у которых подкожной жировой прослойки гораздо меньше.

Во-вторых, набранный лишний вес – это следствие переедания. Точнее, получения большего количества энергии (калорий), чем нужно было вашему телу. Избытой получаемых калорий запасался под кожей в виде жира. Чтобы сбросить большой лишний вес, вам нужно действовать от обратного. Т.е. начать получать немного меньше калорий от того, сколько нужно вашему телу.

И вот тут у вас появляются два пути, как сбросить жировую массу. Сложный и лёгкий.

  1. Сложный путь похудения. Для начала вам нужно узнать свою суточную калорийность: то, сколько нужно вашему организму энергии для обычной работы – дыхания, работы внутренних органов, метаболизма и т.п. Высчитать суточную калорийность можно, вбив запрос в поисковик. Допустим, после подсчётов вы получили 2500 ккал. Это ваша дневная калорийность.
Читайте также:  Как начать худеть, если нет силы воли

После этого от полученной суточной нормы калорий отнимаем 300-400 ккал. Получаем 2100-2200 ккал. Это то, сколько вы должны съедать, чтобы худеть (т.е. меньше вашей суточной нормы).

Повторюсь! 2100-2200 ккал – это условные цифры, для простоты понимания. У каждого человека эти цифры будут другими.

Теперь самое сложное. Вам придётся считать всё, что вы едите и выпиваете, чтобы не вылезти за пределы вашей суточной нормы. Чашка кофе с сахаром? Учитываем, там много калорий. Одна печенюшка? Учитываем. На обед было пюре из картофеля со свининой? Считаем. И вот так всё, что попадает к вам в рот. Потому что всё это имеет калории, которые нужно считать, чтобы похудеть. Не будете считать, будете переедать – вес не уйдёт.

Также вы должны взвешивать вес каждого продукта. Например, 100 г свиного мяса и 200 г этого же мяса – это разная калорийность. Откуда вы узнаете, сколько в вашем блюде калорий, если не взвесите продукт? Взвесив, обращаемся в интернет и смотрим, на сколько калорий затягивает ваша еда.

  1. Лёгкий путь похудения. Заходим на наш основной сайт MakeFitness, оттуда забираете готовую систему питания. Просто придерживаетесь всего того, что там написано (едите строго по списку), и через время получаете снижение веса на десятки килограмм. Руководитель нашего проекта лично сбросил 37 кг. Фото наших друзей «до и после» также подтверждает эффективность нашего плана питания.
Читайте также:  Как скинуть вес быстро и эффективно

Если вы хотите худеть ещё и за счёт тренировок, то программы для тренинга также можете посмотреть у нас на сайте.

А спортивное питание вы можете найти в нашем официальном интернет-магазине спортивного питания fittraining.pro.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Похудеть быстро