Протеин не должен заменять вам полноценного питания: жидкая пища типа протеинового коктейля не сможет заменить твёрдую белковую пищу типа мяса, рыбы, творога. Поэтому пить протеин можно 2-3 раза
Для похудения нужно меньше килокалорий (ккал), чем потребляет ваше тело в день. Т.е. меньше вашей суточной нормы ккал. Килокалории (также называемые просто калориями) – это мера энергии; то,
Протеин – это пищевая добавка с высоким содержанием белка. Белок на английский так и переводится – протеин (protein). С помощью протеина спортсмен добирает недостающий белок: если рацион питания
Витамины и минералы принимаются для разных целей. Например, для восполнения нехватки этих микронутриентов, для лечения каких-то заболеваний (к примеру, железодефицитная анемия), для укрепления иммунитета в весенне-осенний период. А
Для похудения нужно 1,5-1,8 г белка на 1 кг вашего веса. Если вы будете получать белок в этих пределах, то вы с головой будете покрывать потребности организма в
Объём порции – важная составляющая снижения веса. Потому что чем больше еды у вас на тарелке, тем больше калорий эта еда содержит. А лишние калории – это набор
Потому что вы не стали меньше есть на самом деле. Объясним в цифрах. Допустим вам в день нужно 2000 ккал для покрытия всех потребностей организма – дыхание, обменные
Одна из главных причин – это переедание. Точнее, перебор с калориями, которые организм потом успешно трансформирует в подкожный или висцеральный (вокруг органов) жир. Не было бы избытка калорий,
На самом деле пить протеин можно с самого первого занятия. Приём протеин вообще никак не связан с опытом тренировок. Протеин – это белок. Белок вам нужен даже если
На самом деле нет какого-то конкретного времени, когда нельзя тренироваться, а когда можно заниматься спортом. Ну типа до обеда (14:00) нельзя, а вот после обеда до 20:30 –